إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص يعاني من زيادة الوزن. يعتبر فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية إلى حد ما ، حيث لم يتبق سوى أيام قليلة قبل الزفاف أو لقاء صديق قديم ، ولا يوجد وقت للتغذية السليمة.
كيف تفقد 7 كيلو فى اسبوع؟
إن فقدان الوزن بمقدار 7 كجم أسبوعيًا في المنزل أمر ممكن تمامًا. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو الامتثال لجميع القواعد الغذائية والنشاط البدني المستمر. من الضروري أن تبدأ عملية فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة. لست بحاجة إلى الجوع.
التغذية السليمة في نظام غذائي واتباع نظام غذائي متكامل هو مفتاح الانسجام والصحة! تركيبة قائمة الطعام المختارة جيدًا ، وشرب الكثير من المياه النظيفة والرياضة هي كل ما يلزم من أجل فقدان 7 كجم مكروهة.
لا يؤمن جميع الأشخاص ، المنخرطين عن كثب في فقدان الوزن ، بالنتائج المذهلة للنظام الغذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. أهم شيء في إنقاص الوزن هو الموقف والمثابرة. من المهم أن تؤمن بقدراتك ولا تستسلم.
يعود سبب فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي إلى التخلص من السوائل ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوزن. عاميجب أن تكون مدة فقدان الوزن على الأقل 2-3 أسابيعالتغذية اللطيفة الخاصة. مع خسارة الوزن لمدة أسبوع ، قد لا يتوفر للجلد الوقت للتكيف مع الجسم الجديد والترهل.
لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- رسالة؛
- تمرين جسدي؛
- يلف.
أي نظام غذائي يتضمن انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية المستهلكة والعمل البدني ، جنبًا إلى جنب مع بعض الحيل التي ستساعد في خداع الجسم ، وتمنعه من تشغيل وظيفة الحماية الاحتياطية.
سيكون الأفضلالأنظمة الغذائية التي لا يشعر فيها فقدان الوزن بالجوع.يعتبر فقدان الوزن هادئًا قدر الإمكان ، وتقل احتمالية حدوث انهيار.
شائع في المنزلحمية أحاديةلفقدان الوزن. تكمن خصوصيتها في استخدام منتج معين واحد فقط خلال النظام الغذائي بأكمله.
على سبيل المثال ، يعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن في المنزل في غضون أسبوعحمية الكفير. . . يفترض استخدام منتج واحد طوال الأسبوع - الكفير. إذا قمت بتضمين التمارين البدنية (الجري والسباحة والرقص) في عملية إنقاص الوزن هذه ، فإن خسارة الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع أمر حقيقي ومضمون!
ولكن ، إذا شعرت بضعفك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختيار منتج إضافي للكفير. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) ، لمحبي الطعام الدسم - الحنطة السوداء.
قد يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات - كل هذا يتوقف على التفضيل.
لا وجبات غذائية وحبوب
الأكل الصحي هو الدواء الشافي للوزن الزائد البغيض وللعديد من الأمراض. يتطلب فقدان الوزن بدون حميات غذائية وحبوب منع الحمل في المنزل "ثقافة" خاصة من التغذية ووجود نظام غذائي صحي.
هناك خيار آخر لفقدان الوزن في المنزل وهو التركيز على نقص السعرات الحرارية. أكثر تمارين إنقاص الوزن شيوعًا هييجري. . . هذا النشاط مفيد بشكل خاص لعضلات الساقين والأرداف.
قبل بدء السباقمن أجل إنقاص الوزن ، هناك حاجة إلى القليل من الإحماء أو التمرين الخفيف. يتم تحضير الجسم مبدئيًا للحمل ، ويتم تسخين العضلات. هذا يزيد من تسريع إنفاق السعرات الحرارية.
إذا لم يكن الركض هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل ، فستكون فكرة رائعةدروس مع طوق أو طوق.
لمزيد من "الكسل" هناك خيار آخر لفقدان الوزن -حزام حراري خاص. . . يساعد الحزام الحراري بشكل كبير على إنقاص الوزن وتقليل الخصر ببضعة سنتيمترات.
لكن مرة أخرى ، دون تغيير نظامك الغذائي ودون استهلاك الكمية اليومية المطلوبة من الماء - فإن فقدان الوزن هذا سيحقق نتائج طفيفة.
اخسر وزنك بالمنزل في أسبوع بمقدار 7 كيلو مع الماءيمكنك فقط إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هذا عملية صيام. لا تحتاج إلى شرب الماء بمفردك طوال اليوم ، لأن هذا النهج ينضب الجسم. وهذا لا يؤدي إلى دخول المستشفى فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة الماء ممكن فقط في حالة واحدة -استخدم الماء لتطهير الجسم.
هذا يتطلباحسب معاملك الشخصي ،قسمة الوزن الحالي على 20. على سبيل المثال ، بوزن 62 ، تحتاج إلى تقسيمه على 20 ، تحصل على الشكل 3. 1: تحتاج إلى استهلاك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. الزجاج الأول دائمًا على معدة فارغة.
والمثير للدهشة أن هناك طريقةانقاص وزنه بمقدار 7 كيلوجرام في أسبوع بالصودا. . .
وصفة إنقاص الوزن بالمنزل كالتالي:أضف 300 جرام من صودا الخبز إلى حمام كامل وقم بإذابه جيدًا. من الأفضل قضاء ما لا يزيد عن 5-10 دقائق في مثل هذا الماء من العادة. علاوة على ذلك ، قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى نصف ساعة.
لا ضرر بالصحة
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتطبيع نظامك الغذائي اليومي ، فإن فقدان الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع دون الإضرار بصحتك لن يكون أمرًا صعبًا!
من أجل إنقاص الوزن في المنزل لتطهير الجسم وإزالة كل ما هو غير ضروري منه ، عليك الالتزام بقواعد بسيطة:
- احتفظ بمفكرة طعام أسبوعًا بعد أسبوع ؛
- استبعاد المنتجات الضارة (المواد الحافظة والأطعمة "السريعة" والصلصات / المايونيز والدهون والمدخنة والمقلية) ؛
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ؛
- التقليل من تناول الملح ، لأنه يحتفظ بالمياه الزائدة في الجسم ؛
- يجب أن تكون البروتينات على الأقل نصف قائمة الطعام اليومية طوال الأسبوع ؛
- أثناء فقدان الوزن ، من الضروري تناول الفيتامينات.
- في المنزل ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك وتجنب المجاعة وعلاماتها - الدوخة والغثيان وما إلى ذلك.
برنامج التمرين الأسبوعي
يساهم النشاط البدني المناسب في إنقاص الوزن واللياقة والنحافة. إن خسارة 7 كجم في الأسبوع من خلال التمرين يعني القيام بعمل يومي على جسمك والالتزام بجدول التمارين.
سيكون للنشاط البدني في المنزل أكبر تأثير على فقدان الوزن إذا تم إجراؤه يوميًا وبكمية عدة طرق.
على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يجب التركيز على أمراض القلب. كلما عملت العضلات أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في نهاية التمرين ، لذلك يجب أن تكون تمارين القوة هي الجزء الرئيسي.
ستكون التمارين الأكثر فاعلية في المنزل هي:
- رفع الدمبل لمجموعات العضلات المختلفة ؛
- تمارين مع كرة القدم.
- الطعنات.
- القرفصاء.
- تدريب عضلات البطن (تمارين البطن ، بلانك).
التخسيس للأطفال
يعتبر فقدان الوزن للأطفال عملية أكثر صعوبة. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، يكون من الأسهل على الأطفال ممارسة الرياضة أكثر من البالغين ، لكن الأمر يتطلب الصبر والوقت. يمكن لأي نشاط رياضي أن يصبح ممتعًا وممتعًا إذا استطعت جذب انتباه الطفل.
إذن ، كيف يمكن للأطفال أن يفقدوا 7 كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل؟- الجواب بسيط: ابدأ في إنقاص الوزن واذهب لممارسة الرياضة معهم.
ستكون الأنشطة البدنية المشتركة خيارًا ممتازًا.(السباحة ، الركض الصباحي ، الألعاب الخارجية (كرة الريشة ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقص ، القفز على الترامبولين ، المشي لمسافات طويلة). من المهم أن تشارك في مثل هذه اللحظات المهمة في حياة الطفل ، لتثير الاهتمام وتملأ المعنى بشكل مستقل.
عندما تتساءل كيف تخسر 7 كيلو جرام في الأسبوع للأطفال بعمر 10 سنوات وما فوق ، لا تنسى ذلكيتم استبعاد فقدان الوزن الشديد في هذه الحالة تمامًا. . .
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط من خلال نظام غذائي صحي ومغذٍ ونمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.مجاعةفي هذا العمر محفوف بالعواقب الوخيمة ، لأن جسم الطفل في مرحلة النمو ويحتاج إلى الفيتامينات والغذاء الصحي.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة والدهنية والحارة.
- النظام الغذائي مهم ، وأجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم تعليم طفلك شرب الماء النظيف.
- يجب غلي الطعام أو طهيه أو طهيه على البخار.
- تخلص من المرقات الدهنية.
- حلو (جيلي ، آيس كريم قليل الدسم محلي الصنع أو زبادي).
يعد فقدان الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع للأطفال بعمر 7 سنوات مهمة شبه مستحيلة دون إشراف المتخصصين في المنزل. لا يمكنك الضغط على طفل. يجب على الآباء ، في إطار الدعم ، أن يبدأوا في تناول الطعام الصحي وأن يعيشوا حياة كريمة.
النظام الغذائي لانقاص الوزن اسبوعيا بمقدار 7 كجم
أي نظام غذائي لفقدان الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع يفترض تناول كمية معتدلة من الدهون والكربوهيدرات والوجبات المقسمة وقائمة مختارة بشكل صحيح.
تقنية فعالة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام هيحمية "6 بتلات". . . وفقًا للعديد من المراجعات ، بفضلها ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في المنزل. يكمن جوهرها في التناوب اليومي لأنواع الطعام.
تبدو القائمة كما يلي:
- الاثنين: أي نوع من الأسماك والمأكولات البحرية.
- الثلاثاء: الخضار
- الأربعاء: دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- الخميس: الحبوب والحبوب المختلفة.
- الجمعة: أطباق الجبن.
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصوم.
أساسيات التغذية السليمة
إن فقدان الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع على الفواكه والخضروات في المنزل أمر حقيقي تمامًا. فعالية مثل هذا النظام الغذائي هو محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ووفرة من الفيتامينات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي والشبع.
لا ينصح بتناول الفواكه والخضروات بكميات غير محدودة. . . يمكن أن تساهم فواكه معينة ، مثل الموز والعنب ، في زيادة الوزن إذا أسيء استخدامها. تحتاج إلى تحديد حجم الحصة ، وتقسيمها إلى 5-6 حفلات استقبال.
في المنزل ، يجب عليكتناول المزيد من الفواكه والخضروات المحليةمن الغريب: هذا الأخير قد يحتوي على الكثير من "الكيمياء" التي تضر الجسم.
كما تظهر مراجعات الأنظمة الغذائية "السريعة" ، ليس كل شخص قادر على تغيير وفقدان الوزن بشكل جذري في المنزل.إذا شعرت بنتائج فقدان الوزن لمدة 3-4 أيام، مما يعني أن العملية الإضافية لفقدان الوزن ستتحقق بشكل أسرع.
اكتسب معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن وزنًا سريعًا بمرور الوقت. لتجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري في المنزل ، حتى بعد اتباع نظام غذائي ، الالتزام بالتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام والانقضاض عليه.
عند فقدان الوزن واكتساب جسم رشيق ، من المهمنهج صحي: تناول الطعام المناسب ، والحفاظ على نمط حياة نشط.
قائمة لكل يوم
إذا لم يكن من السهل اختيار طعام غذائي مناسب لمدة أسبوع في المنزل ، يمكنك استخدام قائمة جاهزة ، مع دمجها مع النشاط البدني.
يوم الاثنين:
- الإفطار: حبوب الحنطة السوداء والبيض.
- الغداء: حساء مع سمك الفرخ.
- وجبة خفيفة: الفواكه المجففة وأي منتج حليب مخمر ؛
- العشاء: سلطة خضار.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: حبوب الحنطة السوداء والقهوة.
- الغداء: أرز بني ومرق نباتي.
- وجبة خفيفة: الجبن أو الزبادي بدون إضافات ؛
- العشاء: سمك مسلوق مع يخنة.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع تفاحة.
- الغداء: كستلاتة السمك مع العصيدة.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه بدون موز.
- العشاء: شاي غير محلى ، مرق خضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: الجبن مع المشمش المجفف.
- الغداء: شوربة فول الصويا النباتية.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة فواكه البحر مع أرز بني.
يوم الجمعة:
- الإفطار: عصيدة أرز اليقطين والشاي.
- الغداء: أي سلطة بزيت السمسم.
- وجبة خفيفة: الخوخ أو البرقوق.
- العشاء: خضروات مشوية مع كعك السمك.
يوم السبت:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الخبز المحمص.
- الغداء: حساء بالخضار وصدور الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
- العشاء: لحم مخبوز مع فواكه بالزبادي الطبيعي.
يوم الأحد:
- الإفطار: خليط من الحبوب والفاكهة.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء.
- وجبة خفيفة: نخب مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: الهليون المسلوق مع الحبوب.
في المنزل ، يجب دعم أي نظام غذائي بالتمارين الرياضية. لإنقاص الوزن بمقدار 7-10 كجم في الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد اتباع النظام الغذائي والالتزام بقائمة الطعام.
يجب أن يكون الطعام صحيًا ومطهوًا بالطريقة الصحيحة. من المهم ألا ننسى أن كل نظام غذائي يتضمن تناول الماء النقي ، على الأقل 1. 5-2 لتر في اليوم.
والأهم من ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، عليك أن تؤمن بأهدافك وألا تكون كسولاً!